¿Qué debo saber acerca del desarrollo de mi niño durante la adolescencia?
¿Cuáles son algunas pautas para ayudarle a mi niño a tomar decisiones alimenticias saludables?
Enséñele a su niño un plan alimenticio saludable al darle un buen ejemplo.
Anime a su hijo a consumir comidas y meriendas en el horario acostumbrado, aunque esté ocupado.
Anime a su niño a consumir suficiente calcio todos los días.
Anime a su niño a hablar con usted o su médico sobre la pérdida de peso segura, si fuera necesario.
¿Qué debo saber acerca del desarrollo de mi niño durante la adolescencia?
Su niño pasará por un estirón de crecimiento durante la adolescencia. Este estirón y otros cambios durante la adolescencia
pueden llegar a causarle cambios en los hábitos alimenticios. Su apetito aumentará, así que comerá más de lo usual. A medida
que se haga más independiente, tomará más decisiones alimenticias por su cuenta. Su niño debe seguir un plan alimenticio
saludable que provea suficientes calorías y nutrientes para su crecimiento y la buena salud. También debe hacer actividad física con regularidad.
¿Cuáles son algunas pautas para ayudarle a mi niño a tomar decisiones alimenticias saludables?
Enséñele a su niño un plan alimenticio saludable al darle un buen ejemplo. Su niño todavía aprende de sus hábitos alimenticios. Compre alimentos
saludables para toda la familia. Tome comidas saludables junto con su familia siempre que sea posible. Hable con su niño de por qué es importante escoger a
limentos saludables.
Anime a su hijo a consumir comidas y meriendas en el horario acostumbrado, aunque esté ocupado. Su hijo debe comer 3 comidas y 2 meriendas al día
para obtener las calorías que necesita. También debe consumir una variedad de alimentos saludables para recibir los nutrientes necesarios y mantener un
peso saludable. Es posible que necesite ayudar a su hijo a planear sus comidas y meriendas. Sugiera alimentos nutritivos que su hijo pueda escoger al comer
afuera. Por ejemplo, puede pedir un emparedado de pollo en vez de una hamburguesa grande o escoger una ensalada en vez de papas fritas. Felicite a su niño
cuando tome buenas elecciones de alimentos cada vez que pueda.
Anime a su niño a consumir suficiente calcio todos los días. El calcio es necesario para formar huesos fuertes. Los niños entre las edades de
9 a 18 años necesitan 1300 miligramos (mg) de calcio a diario. Para recibir suficiente calcio, su niño debe consumir alimentos altos en calcio. Buenas
fuentes de calcio son los lácteos bajos en grasas (leche, queso y yogur). Otros alimentos que contienen calcio, incluyen el tofu, col rizada, espinaca,
brócoli, almendras y jugo de naranja fortificado con calcio.
Anime a su niño a hablar con usted o su médico sobre la pérdida de peso segura, si fuera necesario. Es posible que los adolescentes quieran seguir
dietas de moda si ellos ven que sus amigos o personas famosas lo estén haciendo. Las dietas de moda no siempre incluyen todos los nutrientes que el niño
necesita para crecer y estar saludable. Las dietas también pueden conducir a trastornos de alimentación, como la anorexia y la bulimia. La anorexia consiste
en negarse a comer. La bulimia es comer en exceso y luego vomitar, usando medicamentos laxantes, no comer en lo absoluto o al hacer demasiado ejercicio.
